‌欠了一身网贷的破局方法主要包括以下几个方面‌：‌

全面梳理债务‌：首先，列出所有网贷平台的名称、借款金额、利率、还款期限及逾期情况，按利率高低排序，优先偿还高息贷款。可以使用Excel表格进行分类统计，发现年化利率超36%的非法平台占比40%，优先通过投诉或协商结清，节省利息支。

‌主动协商还款‌：联系平台客服说明困境，申请分期延期或利息减免。可以参考以下话术：“我是XXX，因失业/疾病导致逾期，现根据《网络借贷逾期债务处置新规》第15条申请停催停诉，并协商个性化分期方案。如继续违规催收，我将向银保监会提交证据材料。”（需同步提供收入证明、困难证明）‌。

‌增加收入并缩减开支‌：通过兼职、副业提升收入，同时暂停非必要消费。例如，用户李某利用业余时间做外卖骑手，月增收3000元，同时将生活费压缩至2000元，每月多出5000元用于还款‌。

避免以贷养贷，重建信用‌：停止申请新贷款，通过按时还款逐步修复征信。结清所有网贷后，使用信用卡小额消费并按时还款，1年后成功申请到低息银行贷款‌。

‌法律途径‌：如果个人难以应对，可以寻求法律帮助。例如，2025年个人破产制度已在深圳、浙江、江苏等多地试点，为“诚实而不幸”的债务人提供重生机会。申请条件包括连续缴纳社保满3年、已清偿债务10%以上或有可行还款计划等‌。

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