针对您提到的参与倒筹拉升股票并意识到这是违规行为的情况，以下是清晰的退出和举报步骤：

退出步骤：立即停止交易：一旦意识到自己的行为是违规的，首要任务是立即停止所有与倒筹拉升股票相关的交易活动。评估风险：仔细评估自己可能面临的风险，包括法律风险和财务风险。清算账户：如有必要，逐步清算与违规交易相关的证券账户，但请注意，在涉及违规行为的情况下，账户可能会被冻结或受到其他限制。咨询专业人士：咨询律师或金融顾问，了解自己在法律和金融方面的权益和责任。举报步骤：收集证据：整理与倒筹拉升股票相关的所有证据，包括交易记录、聊天记录、电子邮件等。选择举报方式：根据您所在的国家或地区，选择适当的举报方式。例如，在中国，可以通过以下方式举报：网络举报：访问中国证监会证券期货违法违规行为举报中心的网站，选择相应的举报类别，按照网站指示填写信息并提交。电话举报：拨打中国证监会服务热线“12386”，根据语音提示选择相关选项进行举报。信函举报：将举报材料邮寄至中国证监会证券期货违法违规行为举报中心，地址是北京市西城区金融大街19号富凯大厦，邮编100033。提供详细信息：在举报时，提供尽可能详细的信息，包括参与者的姓名、公司名称、交易时间、交易金额、交易方式等。保护个人信息：在举报过程中，注意保护自己的个人信息，避免受到不必要的麻烦。等待处理：提交举报后，等待相关部门的调查和处理。在此过程中，您可能需要配合提供进一步的证据或信息。注意事项：保密性：在整个过程中，尽量保持低调和保密，避免引起不必要的关注和麻烦。法律责任：意识到自己参与了违规行为后，主动退出和举报可以减轻部分法律责任，但具体责任仍需根据法律规定和案件情况来确定。寻求帮助：如在退出或举报过程中遇到困难或问题，及时寻求律师或金融顾问的帮助。

最后，请务必认识到参与倒筹拉升股票等违规行为是严重违法的，不仅会对自身造成巨大的法律风险和财务风险，还会对整个市场造成不良影响。因此，我们应该始终遵守法律法规和市场规则，远离任何形式的违规行为。