如果长期失眠或者睡眠不规律，就会对身体产生一系列不良的影响。睡眠质量降低还会导致胰岛素敏感度的降低，人体的血糖就会随之升高，从而使我们更容易患上糖尿病。

那么，当我们不得不熬夜，又想让身体保持健康的时候，有什么好的办法呢？

众所周知啊，有许多职业的性质就是通宵工作，这是工作决定的，但是我们也能用科学的养生办法，选择把伤害降到最低。


首先是睡眠，熬夜会直接影响到当时的休息情况，那么我们首先要做的，就是做好充足的睡眠准备。具体如何做呢？比如可以适当延长我们的早起时间和午休时间，在晚饭过后通过休息让大脑放松，为晚上的睡眠做足准备。

第二点也很重要，那就是夜宵。我们在吃夜宵的过程中，要尽量选择含有蛋白质的食品，而非高GI的食物。熬夜的时候身体对于胰岛素会变得不那么敏感，所以这个时候如果食用了高GI的食物，血糖会迅速升高。因此晚上尽量不要选择米面等食物，吃肉和牛奶会更加养生哟。


第三点就是多喝水。很多人熬夜喜欢喝浓茶和咖啡，这些饮品固然可以起到扫除困意的作用，但是当你熬夜几个小时后该睡觉了，浓茶和咖啡会让你无法及时入睡。还有一点，浓茶和咖啡对于胃粘膜并不友好。所以在熬夜的时候尽量以喝水为主哦~